لایب سان

 essentially a quality of and attitude toward awareness, mindfulness can be prac- ticed with anything that can be the focus of awareness: an object, a bodily sensation, physical movement, an emotion, or even a thought. The all-time, cross-cultural favorite focus for mindful awareness is the breath. Always available during any conscious moment, it is the most convenient object of attention for practice. Furthermore, neurological researchers suggest that another benefit of focusing on the breath is that the back-and-forth rhythm helps bring the brain into an integrated neurological state, which promotes optimal brain functioning (Siegel, 2007 ; see Chap. 2 for further discussion). In a nutshell, mindfulness breath awareness involves observing the breath while quieting the inner chatter in the mind. That’s it. It sounds simple but takes a lifetime to master because the mind—unless trained—cannot stay focused and quiet for long. Within seconds, it is off: wondering if this is the right way to meditate; what’s for dinner; what did my sister mean when she said that; reviewing to-do lists; reliv- ing taunting from a bully in second grade; calculating taxes; back to dinner; etc. (and, yes, it generally is in about this much order and about this logical)

چکیده فارسی

اساساً یک کیفیت و نگرش نسبت به آگاهی، ذهن آگاهی را می توان با هر چیزی که می تواند کانون آگاهی باشد تمرین کرد: یک شی، یک احساس بدنی، حرکت فیزیکی، یک احساس یا حتی یک فکر. کانون مورد علاقه همه زمان ها و بین فرهنگی برای آگاهی ذهنی، نفس است. همیشه در هر لحظه آگاهانه در دسترس است، راحت ترین موضوع توجه برای تمرین است. علاوه بر این، محققان عصب‌شناسی پیشنهاد می‌کنند که یکی دیگر از مزایای تمرکز بر نفس این است که ریتم رفت و برگشت به مغز کمک می‌کند تا به حالت عصبی یکپارچه برسد، که عملکرد بهینه مغز را ارتقا می‌دهد (سیگل، 2007؛ برای بحث بیشتر به فصل 2 مراجعه کنید). . به طور خلاصه، آگاهی از تنفس ذهن آگاهی شامل مشاهده نفس و در عین حال آرام کردن پچ پچ های درونی در ذهن است. خودشه. ساده به نظر می رسد اما تسلط بر آن یک عمر طول می کشد زیرا ذهن - مگر اینکه آموزش دیده باشد - نمی تواند برای مدت طولانی متمرکز و ساکت بماند. در عرض چند ثانیه، خاموش می شود: تعجب می کنم که آیا این راه درستی برای مدیتیشن است یا خیر. شام چی داریم؛ منظور خواهرم از گفتن این حرف چه بود؟ بررسی لیست کارها؛ زنده کردن تمسخر یک قلدر در کلاس دوم. محاسبه مالیات؛ بازگشت به شام؛ و غیره