لایب سان

NEW YORK TIMES BESTSELLER • End resentment, burnout, and anxiety—and reclaim your time, energy, health, and relationships. As the co-founder of the Whole30, Melissa Urban helped millions of people transform their relationship with food. Now, in this powerful and practical guide to setting boundaries, she shows you how to prioritize your needs and revolutionize your relationships.

“Melissa Urban shows the way forward with clarity, vulnerability, and humor.”—Gretchen Rubin, New York Times bestselling author of The Happiness Project and The Four Tendencies

ONE OF THE BEST BOOKS OF THE YEAR: Mindful

Do your relationships often feel one-sided or unbalanced? Are you always giving in just so things will go smoothly? Do you wish you could learn to say no—but, like, nicely? Are you depleted, overwhelmed, and tired of putting everyone else’s needs ahead of your own? If you answered yes to any of these questions, you need to establish some boundaries.

Since launching the mega-bestselling wellness program the Whole30, Melissa Urban has taught millions of people how to establish healthy habits and successfully navigate pushback and peer pressure. She knows firsthand that boundaries—clear limits you set to protect your energy, time, and health—are the key to feelings of security, confidence, and freedom in every area of your life.

Now, in The Book of Boundaries, she shows you how boundaries are the key to better mental health, increased energy, improved productivity, and more fulfilling relationships.

In her famously direct and compassionate style, Urban offers:

• 130+ scripts with language you can use to instantly establish boundaries with bosses and co-workers, romantic partners, parents and in-laws, co-parents, friends, family, neighbors, strangers—and yourself
• actionable advice to help you communicate your needs with clarity and compassion
• tips for successfully navigating boundary guilt, pushback, pressure, and oversteps
• techniques to create healthy habits around food, drink, technology, and more

User-friendly and approachable, The Book of Boundaries will give you the tools you need to stop justifying, minimizing, and apologizing, leading you to more rewarding relationships and a life that feels bigger, healthier, and freer.

چکیده فارسی

پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز • به رنجش، فرسودگی شغلی و اضطراب پایان دهید—و زمان، انرژی، سلامتی و روابط خود را بازیابی کنید. ملیسا اوربان به عنوان یکی از بنیانگذاران Whole30 به میلیون ها نفر کمک کرد تا رابطه خود را با غذا تغییر دهند. اکنون، در این راهنمای قدرتمند و کاربردی برای تعیین مرزها، او به شما نشان می دهد که چگونه نیازهای خود را اولویت بندی کنید و روابط خود را متحول کنید.

«ملیسا اربن راه رو به جلو را با وضوح، آسیب‌پذیری و شوخ طبعی نشان می‌دهد.» - گرچن روبین، نویسنده پرفروش نیویورک تایمز، پروژه شادی و چهار گرایش

یکی از بهترین کتاب‌های سال: Mindful

آیا روابط شما اغلب یک طرفه یا نامتعادل است؟ آیا همیشه تسلیم می شوید تا همه چیز به آرامی پیش برود؟ ای کاش می توانستید نه گفتن را بیاموزید، اما به زیبایی؟ آیا از این که نیازهای دیگران را بیشتر از نیازهای خود قرار دهید خسته، غرق شده و خسته شده اید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سؤالات مثبت است، باید برخی از مرزها را تعیین کنید.

از زمان راه‌اندازی برنامه پرفروش سلامتی Whole30، ملیسا اوربان به میلیون‌ها نفر آموزش داده است که چگونه عادت‌های سالمی را ایجاد کنند و با موفقیت از پس فشار و فشار همسالان عبور کنند. او از نزدیک می‌داند که مرزها - محدودیت‌های واضحی که برای محافظت از انرژی، زمان و سلامت خود تعیین می‌کنید، کلید احساس امنیت، اطمینان و آزادی در هر زمینه‌ای از زندگی شما هستند.

اکنون، در «کتاب مرزها» به شما نشان می‌دهد که چگونه مرزها کلید سلامت روانی بهتر، افزایش انرژی، بهبود بهره‌وری و روابط رضایت‌بخش‌تر هستند.

اوربان در سبک مشهور مستقیم و دلسوز خود پیشنهاد می کند:

• بیش از 130 اسکریپت با زبانی که می‌توانید از آن‌ها برای ایجاد فوراً مرزها با رئیس‌ها و همکاران، شرکای عاشقانه، والدین و همسر، والدین، دوستان، خانواده، همسایگان، غریبه‌ها و خودتان استفاده کنید
• توصیه های عملی برای کمک به شما برای بیان نیازهای خود با وضوح و شفقت
• نکاتی برای پیمایش موفقیت‌آمیز احساس گناه، فشار، فشار و گذر از مرز
• تکنیک هایی برای ایجاد عادات سالم در مورد غذا، نوشیدنی، فناوری و موارد دیگر

«کتاب مرزها» که کاربر پسند و قابل دسترسی است، ابزارهایی را در اختیار شما قرار می‌دهد تا از توجیه، به حداقل رساندن و عذرخواهی خودداری کنید، و شما را به سمت روابط با ارزش‌تر و زندگی بزرگ‌تر، سالم‌تر و آزادتر سوق دهد.