لایب سان

Don't Let Anger Take Control!

 Most people stereotype anger by assuming that it always results in shouting, slamming fists, or throwing things.  However, anger is not that one-dimensional. In fact, all of the statements below represent feelings of anger:

• When I am displeased with someone I shut down any communication and withdraw.
• I get very tense inside as I tackle a demanding task.
• I feel frustrated when i see someone else having fewer struggles than I.
• There are times when my discouragement just makes me want to call it quits.
• I can be quite aggressive in my business pursuits or even when just playing a game.

We all deal with anger in our lives, whether it be in a subtle or violent manner. Being angry can involve such emotional expressions as frustration, irritability, annoyance, aggravation, blowing off steam, or fretting. The good news is anger can be managed. In The Anger Workbook Les Carter, Ph.D., and Frank Minirth, M.D., offer a unique 13-step interactive program that will help you:

• Identify the best ways to handle anger
• Understand how pride, fear, loneliness, and inferiority feed your anger
• Uncover and eliminate the myths that perpetuate anger-"Letting go of my anger means I am conceding defeat" or "No one understand my unique problems."
• Identify learned patterns or relating, thinking, and behaving in your life that influence your anger.

چکیده فارسی

اجازه ندهید عصبانیت کنترل شود!

بیشتر مردم با این تصور که خشم همیشه منجر به فریاد زدن، مشت زدن یا پرتاب اشیا می شود، خشم را کلیشه ای می کنند. با این حال، عصبانیت آنقدرها هم تک بعدی نیست. در واقع، تمام عبارات زیر نشان دهنده احساس خشم است:

• وقتی از شخصی ناراضی هستم، هرگونه ارتباطی را قطع می‌کنم و کنار می‌روم.
• زمانی که یک کار سخت را انجام می دهم، در درونم بسیار تنش می گیرم.
• وقتی می بینم شخص دیگری کمتر از من در حال مبارزه است، احساس ناامیدی می کنم.
• مواقعی وجود دارد که دلسردی من فقط باعث می شود که آن را کنار بگذارم.
• من می‌توانم در فعالیت‌های تجاری خود یا حتی زمانی که فقط یک بازی انجام می‌دهم، کاملاً تهاجمی باشم.

همه ما در زندگی خود با خشم برخورد می کنیم، خواه به شکلی ظریف یا خشونت آمیز باشد. عصبانی شدن می تواند شامل عبارات احساسی مانند ناامیدی، تحریک پذیری، آزار، تشدید، دمیدن بخار یا عصبانیت باشد. خبر خوب این است که خشم را می توان مدیریت کرد. در کتاب کار خشم، Les Carter، Ph.D.، و Frank Minirth، M.D.، یک برنامه تعاملی منحصر به فرد 13 مرحله ای را ارائه می دهند که به شما کمک می کند:

• بهترین راههای کنترل خشم را شناسایی کنید
• درک کنید که چگونه غرور، ترس، تنهایی و حقارت خشم شما را تغذیه می کند
• افسانه‌هایی را که خشم را تداوم می‌بخشند، کشف و حذف کنید - "رها کردن خشم به این معنی است که شکست را می‌پذیرم" یا "هیچکس مشکلات منحصر به فرد من را درک نمی‌کند."
• الگوهای آموخته شده یا ارتباط، تفکر و رفتار در زندگی خود را که بر خشم شما تأثیر می گذارد، شناسایی کنید.