لایب سان

Here is your personal plan to gain all the physical abilities that Brazilian jiujitsu requires, and mostly, to help you enjoy rolling without all the little injuries that might be coming your way, if not already well established. This guide was specifically designed, to help the true beginners all the way through the black belts and beyond. It will improve your game, and even, prolong your rolling career for as long as possible.

The thing is that you’ve probably heard that strength is your enemy in JITS, that having too much muscle mass can even impair your game and technique, make you less flexible when you need it the most. Those are very ignorant statements when it comes to sports, even more, when it comes to self-defense as if there will only be challenges you can overtake. All you need to know for now is that for this sport, you need a mix of relative strength, functional hypertrophy and at times, muscular endurance.

In BJJ, lifting should be considered a plus, as injury prevention and to help gain speed, stamina and yes, strength. You’ll need it when you will be in the absolute division of your next competition. You’ll need it when facing much bigger opponents. You’ll need it when you’ll be facing opponents that have more experience than you, just to survive and hold off chokes and arm bars. You’ll need it more often just to survive. But most of all, if you are a BJJ junkie, an addict, you’ll probably want to roll for as long as life can let you.

You probably want that black belt as much as I do. To achieve that, you’ll need a lot of guts and glory, with the body that follows. You need to be strong, healthy and wise. A healthy body, a strong mind. The longer you can maintain a good set of muscles, the better and longer you’ll be in this game. What you will need is great habits, a good nutrition plan and a personalized strength training program to add to the mix. The information included in this book will be your personalized guide to roll stronger and achieve the ultimate black belt goal.

چکیده فارسی

در اینجا برنامه شخصی شما برای به دست آوردن تمام توانایی‌های بدنی مورد نیاز جیوجیتسو برزیلی و عمدتاً کمک به شما برای لذت بردن از غلتیدن بدون آسیب‌های کوچکی که ممکن است در راه شما باشد، وجود دارد، اگر قبلاً به خوبی تثبیت نشده است. این راهنما به طور خاص طراحی شده است، برای کمک به مبتدیان واقعی در تمام مسیر از طریق کمربند سیاه و فراتر از آن. این بازی شما را بهبود می بخشد، و حتی، دوران حرفه ای شما را تا زمانی که ممکن است طولانی می کند.

مسئله این است که احتمالاً شنیده اید که قدرت دشمن شما در JITS است، که داشتن توده عضلانی بیش از حد حتی می تواند بازی و تکنیک شما را مختل کند و در زمانی که به آن نیاز دارید کمتر انعطاف پذیر باشید. وقتی صحبت از ورزش به میان می آید، این اظهارات بسیار ناآگاهانه است، حتی بیشتر از آن، وقتی صحبت از دفاع شخصی می شود، گویی فقط چالش هایی وجود دارد که می توانید از آنها سبقت بگیرید. تنها چیزی که در حال حاضر باید بدانید این است که برای این ورزش، به ترکیبی از قدرت نسبی، هیپرتروفی عملکردی و گاهی استقامت عضلانی نیاز دارید.

در BJJ، بلند کردن وزنه باید به عنوان پیشگیری از آسیب و کمک به افزایش سرعت، استقامت و بله، قدرت به عنوان یک مزیت در نظر گرفته شود. زمانی که در بخش مطلق رقابت بعدی خود قرار بگیرید به آن نیاز خواهید داشت. هنگام رویارویی با حریفان بسیار بزرگتر به آن نیاز خواهید داشت. زمانی به آن نیاز خواهید داشت که با حریفانی روبرو شوید که تجربه بیشتری نسبت به شما دارند، فقط برای زنده ماندن و نگه داشتن چوک ها و میله های بازو. فقط برای زنده ماندن بیشتر به آن نیاز خواهید داشت. اما مهمتر از همه، اگر شما یک معتاد بی‌جی‌جی هستید، احتمالاً می‌خواهید تا زمانی که زندگی به شما اجازه می‌دهد غلت بزنید.

احتمالا شما هم مثل من آن کمربند مشکی را می خواهید. برای دستیابی به آن، به جسارت و شکوه زیادی نیاز دارید، با بدنی که در ادامه خواهد آمد. شما باید قوی، سالم و عاقل باشید. یک بدن سالم، یک ذهن قوی. هر چه مدت بیشتری بتوانید مجموعه خوبی از عضلات را حفظ کنید، بهتر و طولانی تر در این بازی خواهید بود. آنچه شما نیاز دارید عادت های عالی، یک برنامه غذایی خوب و یک برنامه تمرینی قدرتی شخصی است که به ترکیب اضافه کنید. اطلاعات موجود در این کتاب راهنمای شخصی شما برای قوی‌تر شدن و رسیدن به هدف نهایی کمربند سیاه خواهد بود.