لایب سان

Taking their lead from professional cyclists, keen cyclists are looking to add off-the-bike exercise to their weekly training to improve their cycling performance. Informative and accessible, this book gives a comprehensive overview of cyclists' bio-mechanical and anatomical needs for off-the-bike exercise and how to do it, focusing on 3 key elements: flexibility, core, and strength. The book explains how the exercises can be implemented in your training throughout the season, as well as how cross-training can be integrated with cycling performance training.

This book provides cyclists with a comprehensive reference of essential stretching, strength, and core exercises. Featuring both US and UK measurements, these exercises have been selected to prevent common cycling related pain and injury issues, and to maximize cycling performance, with the benefit that all the exercises can be performed at home with very little equipment.

چکیده فارسی

دوچرخه سواران مشتاق با پیشگامی دوچرخه سواران حرفه ای، به دنبال افزودن تمرینات خارج از دوچرخه به تمرینات هفتگی خود هستند تا عملکرد دوچرخه سواری خود را بهبود بخشند. این کتاب آموزنده و در دسترس، مروری کلی بر نیازهای بیومکانیکی و تشریحی دوچرخه سواران برای ورزش خارج از دوچرخه و نحوه انجام آن، با تمرکز بر 3 عنصر کلیدی: انعطاف پذیری، هسته مرکزی و قدرت ارائه می دهد. این کتاب توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان تمرین‌ها را در تمرینات شما در طول فصل اجرا کرد، و همچنین چگونه تمرینات متقابل را می‌توان با تمرینات عملکرد دوچرخه‌سواری ادغام کرد.

این کتاب مرجع جامعی از تمرینات کششی، قدرتی و اصلی را در اختیار دوچرخه سواران قرار می دهد. این تمرین‌ها با اندازه‌گیری‌های ایالات متحده و بریتانیا برای جلوگیری از مشکلات رایج مربوط به درد و آسیب دوچرخه‌سواری و به حداکثر رساندن عملکرد دوچرخه‌سواری انتخاب شده‌اند، با این مزیت که همه تمرین‌ها را می‌توان در خانه با تجهیزات بسیار کمی انجام داد.