Intermittent Fasting for Longevity and Performance

Your cells are constantly monitoring the nutrient status of the cells to determine whether or not to conserve energy or to promote growth.

One of the few known ways of increasing lifespan in almost all species is caloric restriction and energy deprivation.

This triggers many metabolic pathways and processes that make the organism more adaptable to environmental stressors and thus live longer.

The metabolism has two sub-categories or sub-processes called anabolism and catabolism.

* Anabolism, meaning ‘upward’ in Greek, describes the synthesis of biological molecules to build up new physical matter in the body.
* Catabolism, meaning ‘downward’ in Greek, describes the breaking down of biological molecules to release energy. This can apply to the breakdown of bodily tissue as well as the digestion of food that then gets assimilated into the body through anabolic processes.

In addition to ’Metabolic’, you can also find another word in the title - ’Autophagy’, which translates from Ancient Greek into ’self-devouring’ or ’eating of self’. This is central to the main practice of this book. By maintaining a balance between anabolism and catabolism, you can effectively extend your lifespan.

The process of autophagy entails your healthy cells devouring the old, worn-out, weak ones and converting them back into energy. It’s literally your body eating itself and using that to maintain homeostasis. There are many longevity-boosting benefits to this as illustrated in virtually all other species.

This book is a collection of guidelines about the principles of the anabolic-catabolic cycles in regards to nutrition and exercise. It’s definitely not a panacea – a solution or remedy for all conditions and circumstances. Instead, it’s a very specific protocol that’s not supposed to apply for all situations.

Metabolic Autophagy will teach you:

* What increases lifespan in humans and other species
* Why there's so much disease and obesity in society
* How to promote health and longevity with intermittent fasting
* What is Autophagy and how it works
* How to age slower and be vigorous throughout your life
* Which foods make you live longer and build muscle
* How the nutrient regulators of mTOR, AMPK, sirtuins, FOXO proteins, hormesis and others affect longevity
* What are circadian rhythms and how they affect your health
* Metabolic Autophagy Foods list and their anabolic-catabolic score
* Supplements that support muscle growth and longevity
* Many extras and bonuses in regards to food and exercise

Siim Land is a best-selling author, anthropologist, entrepreneur, high-performance coach and a biohacker who writes about optimizing health and human performance.

This book incorporates daily lifestyle and dietary practices that help to cross the chasm between longevity and high performance.

چکیده فارسی

روزه داری متناوب برای طول عمر و عملکرد

سلول‌های شما دائماً وضعیت مواد مغذی سلول‌ها را زیر نظر می‌گیرند تا تعیین کنند که آیا انرژی را صرفه‌جویی می‌کنند یا به رشد کمک می‌کنند.

یکی از معدود راه های شناخته شده افزایش طول عمر تقریباً در همه گونه ها، محدودیت کالری و محرومیت از انرژی است.

این امر مسیرها و فرآیندهای متابولیکی زیادی را آغاز می کند که باعث می شود ارگانیسم با عوامل استرس زای محیطی سازگارتر شود و در نتیجه عمر طولانی تری داشته باشد.

متابولیسم دارای دو زیر شاخه یا فرآیند فرعی به نام‌های آنابولیسم و ​​کاتابولیسم است.

* آنابولیسم، به معنای «بالا» در یونانی، سنتز مولکول‌های بیولوژیکی را برای ساختن ماده فیزیکی جدید در بدن توصیف می‌کند.
* کاتابولیسم، به معنای «پایین» در یونانی، تجزیه مولکول‌های بیولوژیکی برای آزاد کردن انرژی را توصیف می‌کند. این می تواند در مورد تجزیه بافت بدن و همچنین هضم غذا که سپس از طریق فرآیندهای آنابولیک به بدن جذب می شود، اعمال شود.

علاوه بر "متابولیک"، می توانید کلمه دیگری را نیز در عنوان پیدا کنید - "اتوفاژی" که از یونانی باستان به "خودخواری" یا "خود خوردن" ترجمه می شود. این امر مرکزی برای تمرین اصلی این کتاب است. با حفظ تعادل بین آنابولیسم و ​​کاتابولیسم، می توانید به طور موثر طول عمر خود را افزایش دهید.

فرآیند اتوفاژی شامل سلول های سالم شما می شود که سلول های قدیمی، فرسوده و ضعیف را می بلعند و دوباره به انرژی تبدیل می کنند. این به معنای واقعی کلمه این است که بدن شما خودش را می خورد و از آن برای حفظ هموستاز استفاده می کند. مزایای زیادی برای افزایش طول عمر وجود دارد که تقریباً در همه گونه های دیگر نشان داده شده است.

این کتاب مجموعه ای از دستورالعمل ها در مورد اصول چرخه های آنابولیک-کاتابولیک در رابطه با تغذیه و ورزش است. این قطعا یک نوش دارو نیست - یک راه حل یا درمان برای همه شرایط و شرایط. در عوض، این یک پروتکل بسیار خاص است که قرار نیست برای همه موقعیت ها اعمال شود.

اتوفاژی متابولیک به شما آموزش می دهد:

* چه چیزی باعث افزایش طول عمر در انسان و سایر گونه ها می شود
* چرا این همه بیماری و چاقی در جامعه وجود دارد
؟ * چگونه با روزه داری متناوب سلامت و طول عمر را ارتقاء دهیم
* اتوفاژی چیست و چگونه کار می کند
* چگونه آهسته تر پیر شوید و در طول زندگی خود سرحال باشید
* کدام غذاها باعث عمر طولانی تر و عضله سازی می شوند
* چگونه تنظیم کننده های مواد مغذی mTOR، AMPK، سیرتوئین ها، پروتئین های FOXO، hormesis و دیگران بر طول عمر تأثیر می گذارند
* ریتم های شبانه روزی چیست و چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد
* فهرست غذاهای اتوفاژی متابولیک و امتیاز آنابولیک-کاتابولیک آنها
* مکمل هایی که از رشد و طول عمر عضلات حمایت می کنند
* بسیاری از مزایای اضافی و پاداش در رابطه با غذا و ورزش

Siim Land یک نویسنده پرفروش، انسان شناس، کارآفرین، مربی با عملکرد بالا و یک بیوهکر است که در مورد بهینه سازی سلامت و عملکرد انسان می نویسد.

این کتاب شامل شیوه‌های زندگی روزمره و شیوه‌های غذایی است که به عبور از شکاف بین طول عمر و عملکرد بالا کمک می‌کند.