لایب سان

“If I were to go back and start my weight lifting journey from the beginning, this is the plan that I would follow”

Hi, my name is James Atkinson (“Jim” to my friends and readers). I am a qualified fitness coach, ex- airborne forces (British army) and I have a very diverse past in health and fitness. From personal training, long distance running to competition bodybuilding, it is fair to say that I have changed the shape and condition of my body more than most.

Since my early teens I have been involved in weight lifting and resistance training of some description. I am now into my late thirties.

Starting off in a powerlifting environment, the doors to a new world of resistance training were thrown wide open in front of me. The possibilities of what could be achieved with the correct weight training and diet inspired me to start work on building my own body into something that I could be proud very of!

However, it would take me around eight to ten years before I found the correct path and begin to actually get some results. I will admit that I am not the quickest of learners, but if I was given the correct advice from the start, today, I would no doubt be leaps and bounds ahead of the physical development that currently hold.

This book has a full year of progressive weight training laid out in the form of four “sub routines”.

Each one of the workouts is a progression from the previous one. This means continued muscular development. And the great thing about this kind of training is that you can repeat it year after year if you wish.

Some of the information included in this book:

• Vital fundamental material on training mentality, planning, diet and motivation.
• 4 X 12 week progressive exercise plans (A year in total)
• Explanation of the training year. Why you are training in this way
• Illustrated descriptions of all exercises included
• Accountability charts to keep you on track
• Optional healthy cooking recipes reader bonus
• And much more!

This book is written for anyone who is interested in developing their body with the use of resistance training. This type of training can be used not only for building muscle mass but for fat loss and toning alike.

If you are new to the weight lifting and bodybuilding world, you will benefit a lot more from this book, but on the flip side; if you have been in the game for a while and would like a few ideas to develop your knowledge further, you will also find this book useful.

I wish you the very best with your training and I look forward to hearing of your success!

Keep on lifting!

Jim

چکیده فارسی

"اگر بخواهم به عقب برگردم و سفر وزنه برداری خود را از ابتدا شروع کنم، این برنامه ای است که دنبال می کنم"

سلام، نام من جیمز اتکینسون است ("جیم" به دوستان و خوانندگانم). من یک مربی واجد شرایط تناسب اندام، نیروهای هوابرد سابق (ارتش بریتانیا) هستم و گذشته بسیار متنوعی در سلامت و تناسب اندام دارم. از تمرینات شخصی، دویدن در مسافت طولانی تا بدنسازی مسابقات، منصفانه است که بگوییم شکل و وضعیت بدنم را بیشتر از بقیه تغییر داده ام.

از اوایل نوجوانی من درگیر وزنه برداری و تمرینات مقاومتی بوده ام. من اکنون به اواخر سی سالگی رسیده ام.

با شروع در یک محیط پاورلیفتینگ، درهای دنیای جدیدی از تمرینات مقاومتی جلوی من باز شد. امکاناتی که می‌توان با تمرینات وزنه و رژیم غذایی صحیح به دست آورد، به من انگیزه داد تا کار بر روی ساختن بدن خودم به چیزی که بتوانم به آن افتخار کنم، شروع کنم!

با این حال، حدود هشت تا ده سال طول می کشد تا مسیر درست را پیدا کنم و شروع به گرفتن برخی نتایج کنم. اعتراف می‌کنم که سریع‌ترین یادگیرنده نیستم، اما اگر از همان ابتدا به من توصیه درستی می‌شد، امروز، بدون شک از پیشرفت فیزیکی که در حال حاضر وجود دارد، جهش‌های زیادی خواهم داشت.

این کتاب دارای یک سال کامل تمرین با وزنه پیشرونده است که در قالب چهار "روال فرعی" ارائه شده است.

هر یک از تمرینات پیشرفتی از تمرین قبلی است. این به معنای ادامه رشد عضلانی است. و نکته مهم در مورد این نوع آموزش این است که در صورت تمایل می توانید آن را سال به سال تکرار کنید.

برخی از اطلاعات موجود در این کتاب:

• مواد اساسی حیاتی در مورد ذهنیت تمرین، برنامه ریزی، رژیم غذایی و انگیزه.
• 4 برنامه تمرینی 12 هفته ای پیش رونده (در مجموع یک سال)
• توضیح سال آموزشی. چرا به این شکل تمرین می کنید
• توضیحات مصور همه تمرین‌ها موجود است
• نمودارهای مسئولیت‌پذیری برای حفظ مسیر شما
• پاداش خوان دستورهای آشپزی سالم اختیاری
• و خیلی بیشتر!

این کتاب برای کسانی نوشته شده است که علاقه مند به رشد بدن خود با استفاده از تمرینات مقاومتی هستند. این نوع تمرین را می توان نه تنها برای ساختن توده عضلانی، بلکه برای کاهش چربی و تقویت یکسان استفاده کرد.

اگر در دنیای وزنه برداری و بدنسازی تازه کار هستید، از این کتاب سود بسیار بیشتری خواهید برد، اما از طرف دیگر. اگر مدتی در این بازی بوده اید و می خواهید چند ایده برای توسعه بیشتر دانش خود داشته باشید، این کتاب نیز برای شما مفید خواهد بود.

برای شما بهترین‌ها را در آموزش‌هایتان آرزو می‌کنم و مشتاقانه منتظر شنیدن موفقیت شما هستم!

به بلند کردن ادامه دهید!

جیم