لایب سان

*Note: This eBook is best viewed on a larger device capable of displaying color (not e-ink like the Paperwhite or Voyage) since it includes hundreds of images and workout charts. It will display well on tablets, various versions of the Kindle Fire, iPads, and computers (using the Kindle app). After nine months of pregnancy and the miracle of childbirth, you may find yourself waiting for another miracle: the return of your pre-pregnancy body. Your post-pregnancy body not only looks unfamiliar, it also feels unfamiliar. Getting your body back after pregnancy means not just getting a flat belly but also getting back the way you move, the way you cope, the way you find the strength to face the day, and it means inspiring a lifetime love of movement in your little one. After you have a baby, you’ll benefit more from exercise than at any other time in your life. But it isn’t easy. Exercise after pregnancy is complicated by sleep deprivation, fatigue, breastfeeding, new responsibilities, and a multitude of other challenges. Finding guidance is also confusing, from the advice of friends who seem to magically return to their pre-pregnancy wardrobe to the exercise “secrets,” workout fads, and quick techniques available through books, magazines, and the internet. The truth is, there is no magic. There are no secrets. Even better, there’s scientific research—decades of it—that covers topics critical to recovery from pregnancy and childbirth. There is research to dispel myths about breastfeeding and exercise, research that covers the details of pregnancy’s effects on the body, research to detail postpartum biomechanics, research to show the benefits of exercise for mothers and their babies, and research to guide the prevention and treatment of the most common injuries for new moms. The only trouble is, that research is squirreled away in a variety of medical journals, out of sight for the everyday mom. For the first time, that research is synthesized into a comprehensive guide for new moms. This book, written by Dr. Christine Iverson, a Doctor of Physical Therapy, athlete, and mom of two, lays that information out in an easy-to-follow guide with a step-by-step exercise progression. Christine will be your physical therapist next door, there to help you to fix your own body in a systematic, comprehensive, progressive, and challenging way from the inside out after giving birth.

چکیده فارسی

*توجه: این کتاب الکترونیکی به بهترین وجه در دستگاهی بزرگتر که قادر به نمایش رنگ است (نه جوهر الکترونیکی مانند Paperwhite یا Voyage) قابل مشاهده است، زیرا شامل صدها تصویر و نمودار تمرینی است. به خوبی در تبلت ها، نسخه های مختلف Kindle Fire، iPads و رایانه ها (با استفاده از برنامه Kindle) نمایش داده می شود. پس از نه ماه بارداری و معجزه زایمان، ممکن است منتظر معجزه دیگری باشید: بازگشت بدن قبل از بارداری. بدن شما پس از بارداری نه تنها ناآشنا به نظر می رسد، بلکه احساس ناآشنایی نیز دارد. بازگرداندن بدن شما پس از بارداری نه تنها به معنای داشتن شکمی صاف است، بلکه به معنای بازگشت به روش حرکت، روشی که با آن کنار می آیید، قدرتی برای رویارویی با روز پیدا می کنید، و این به معنای الهام بخشیدن به یک عمر عشق به حرکت در کودک شماست. یکی بعد از بچه دار شدن، بیشتر از هر زمان دیگری در زندگی خود از ورزش سود خواهید برد. اما آسان نیست ورزش بعد از بارداری با کمبود خواب، خستگی، شیردهی، مسئولیت های جدید و بسیاری از چالش های دیگر پیچیده است. یافتن راهنما نیز گیج کننده است، از توصیه های دوستانی که به نظر می رسد به طور جادویی به کمد لباس قبل از بارداری خود باز می گردند تا "رازها" ورزش، مدهای تمرینی، و تکنیک های سریع موجود از طریق کتاب ها، مجلات و اینترنت. حقیقت این است که هیچ جادویی وجود ندارد. هیچ رازی وجود ندارد. حتی بهتر از آن، تحقیقات علمی - دهه‌ها از آن - وجود دارد که موضوعات حیاتی برای بهبودی پس از بارداری و زایمان را پوشش می‌دهد. تحقیقاتی برای از بین بردن افسانه‌های مربوط به تغذیه با شیر مادر و ورزش، تحقیقاتی که جزئیات اثرات بارداری بر بدن را پوشش می‌دهد، تحقیقاتی برای جزئیات بیومکانیک پس از زایمان، تحقیقاتی برای نشان دادن فواید ورزش برای مادران و نوزادانشان، و تحقیقاتی برای راهنمایی برای پیشگیری و درمان وجود دارد. یکی از شایع ترین آسیب ها برای تازه مادران تنها مشکل این است که تحقیقات در انواع مجلات پزشکی به دور از چشم مادر روزمره انجام می شود. برای اولین بار، این تحقیق در یک راهنمای جامع برای مادران جدید ترکیب شده است. این کتاب که توسط دکتر کریستین آیورسون، دکترای فیزیوتراپی، ورزشکار و مادر دو فرزند نوشته شده است، این اطلاعات را در یک راهنمای آسان با پیشرفت تمرینی گام به گام بیان می کند. کریستین فیزیوتراپیست همسایه شما خواهد بود و در آنجا به شما کمک می کند تا بدن خود را به روشی سیستماتیک، جامع، پیش رونده و چالش برانگیز از درون به بیرون پس از زایمان اصلاح کنید.