لایب سان

Created by the National Strength and Conditioning Association (NSCA), Exercise Technique Manual for Resistance Training, Third Edition With Online Video, is a practical resource for current and aspiring strength and conditioning professionals and personal trainers. With unmatched visual demonstration of a variety of free weight and machine exercises, the text is a valuable tool for those preparing for NSCA certification and for others who design programs for athletes and clients of all ages and fitness levels.

The fully updated, full-color reference explains 70 resistance training exercises with step-by-step instructions, photos, and online video demonstrations. The third edition contains several new features:

• Online video for each resistance training exercise, which demonstrates proper technique and highlights common errors in technique

• Expanded coverage from 57 to 70 exercises (54 free weight and 16 machine exercises), with many exercises greatly revised

• A special section on alternative modes and nontraditional implements, including kettlebell exercises

Exercise Technique Manual for Resistance Training, Third Edition With Online Video, is organized by body region, including total body, lower body, upper body, and core, and focuses on specific resistance training exercises that pertain to each region. Every chapter contains a table that describes each exercise’s concentric action, predominant muscle groups, and muscles involved, enabling readers to understand the impact of the exercises on each body region. To reinforce fundamental techniques, the text includes guidelines related to general safety, tips for breathing and spotting, preparatory body position, and weight belt recommendations.

Exercises are explained through sequential instructions and photos to ensure that readers will learn the safest and most effective technique. Accompanying checklists identify the correct grip, stance, body position, and range of motion for each exercise. Online videos demonstrate proper technique as well as common errors so that users can recognize incorrect techniques and make appropriate adjustments. These videos are an invaluable resource and visual aid for learning correct technique—in the strength and conditioning facility and in the classroom.

With the inclusion of additional exercises as well as online video demonstrations, Exercise Technique Manual for Resistance Training, Third Edition With Online Video, is the most authoritative and current resource in teaching safe and effective resistance exercise techniques.

ایجاد شده توسط انجمن ملی قدرت و تهویه (NSCA)، راهنمای تکنیک تمرین برای تمرین مقاومتی، نسخه سوم با ویدیوی آنلاین، منبعی کاربردی برای متخصصان قدرت و آمادگی فعلی و مشتاق و مربیان شخصی است. . با نمایش تصویری بی‌نظیر از انواع تمرینات با وزنه آزاد و ماشین، متن ابزار ارزشمندی برای کسانی است که برای دریافت گواهینامه NSCA آماده می‌شوند و برای سایرینی که برنامه‌هایی را برای ورزشکاران و مشتریان در هر سنی و سطوح تناسب اندام طراحی می‌کنند.

مرجع کاملاً به روز شده و تمام رنگی 70 تمرین تمرین مقاومتی را با دستورالعمل های گام به گام، عکس ها و نمایش های ویدئویی آنلاین توضیح می دهد. نسخه سوم شامل چندین ویژگی جدید است:

• ویدیوی آنلاین برای هر تمرین تمرین مقاومتی، که تکنیک مناسب را نشان می‌دهد و خطاهای رایج در تکنیک را برجسته می‌کند

• پوشش گسترده از 57 به 70 تمرین (54 تمرین با وزنه آزاد و 16 تمرین با ماشین)، با بسیاری از تمرینات اصلاح شده بسیار

• بخش ویژه ای در مورد حالت های جایگزین و ابزارهای غیر سنتی، از جمله تمرینات کتل بل

راهنمای تکنیک تمرین برای تمرین مقاومتی، نسخه سوم با ویدئوی آنلاین، بر اساس ناحیه بدن، از جمله کل بدن، پایین تنه، بالاتنه و هسته مرکزی سازماندهی شده است و بر تمرینات مقاومتی خاص تمرکز دارد که مربوط به هر منطقه است. هر فصل حاوی جدولی است که عملکرد متمرکز هر تمرین، گروه‌های عضلانی غالب و ماهیچه‌های درگیر را توضیح می‌دهد و خوانندگان را قادر می‌سازد تأثیر تمرینات را بر هر ناحیه بدن درک کنند. برای تقویت تکنیک‌های اساسی، متن شامل دستورالعمل‌های مربوط به ایمنی عمومی، نکاتی برای تنفس و لکه بینی، وضعیت آماده‌سازی بدن، و توصیه‌های کمربند وزنه‌برداری است.

تمرین‌ها از طریق دستورالعمل‌ها و عکس‌های متوالی توضیح داده می‌شوند تا اطمینان حاصل شود که خوانندگان مطمئن‌ترین و مؤثرترین تکنیک را خواهند آموخت. چک لیست های همراه، چنگ زدن، ایستادن، وضعیت بدن و دامنه حرکت صحیح را برای هر تمرین مشخص می کند. ویدئوهای آنلاین تکنیک مناسب و همچنین خطاهای رایج را نشان می دهند تا کاربران بتوانند تکنیک های نادرست را تشخیص دهند و تنظیمات مناسب را انجام دهند. این ویدئوها یک منبع ارزشمند و کمک بصری برای یادگیری تکنیک صحیح هستند - در امکانات قدرت و آمادگی و در کلاس درس.

با گنجاندن تمرین‌های اضافی و همچنین نمایش‌های ویدئویی آنلاین، راهنمای تکنیک تمرین برای تمرین مقاومتی، ویرایش سوم با ویدئوی آنلاین معتبرترین و رایج‌ترین منبع در آموزش تمرینات مقاومتی ایمن و موثر است. تکنیک ها.