لایب سان

You have been breathing your whole life; now learn how to breathe better to positively influence your mental and physical well-being. This book is exactly what it says it is, a practical guide. Nothing esoteric. Nothing “woo woo.” What you will find in this book can be applied today in a real way to improve your life. Learn how to use your breath to communicate to your physiology and psychology in predictable and replicable ways using nothing more than focused conscious breathing.You Will Learn:•How breathing communicates with your body•How to test and improve your CO2 Tolerance•Learn to read and write Breathwork Notation•Breathing techniques for calming down•Breathing techniques for increasing energy•Breathing techniques for improving focus during stressful situations•How to increase CO2 tolerance•Superventilation techniques for breaking the dopamine feedback loop•Pre-work-out breathing techniques and protocols•Post-workout breathing techniques and protocols•Breathing techniques for strengthening breathing muscles•Breathing techniques to enhance meditation•An Altered State Breathing Technique•How to build a daily practice around your needs•How to create a breathwork session with multiple techniques•Sample sessions•Multiple example daily routines for different goals•Tips for creating your own breathing techniques

چکیده فارسی

شما تمام زندگی خود را نفس می کشید. اکنون یاد بگیرید که چگونه بهتر نفس بکشید تا بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر مثبت بگذارد. این کتاب دقیقاً همان چیزی است که می گوید، یک راهنمای عملی است. هیچ چیز باطنی. هیچ چیز "وو وو." آنچه در این کتاب خواهید یافت می تواند امروز به روشی واقعی برای بهبود زندگی شما به کار رود. یاد بگیرید که چگونه از نفس خود برای برقراری ارتباط با فیزیولوژی و روانشناسی خود به روش های قابل پیش بینی و تکراری استفاده کنید و چیزی جز تنفس آگاهانه متمرکز ندارید. شما خواهید آموخت: • تنفس چگونه با بدن شما ارتباط برقرار می کند • چگونه تحمل CO2 خود را آزمایش و بهبود دهید • خواندن را بیاموزید. و بنویسید Breathwork Notation•تکنیک های تنفسی برای آرام کردن•تکنیک های تنفسی برای افزایش انرژی•تکنیک های تنفسی برای بهبود تمرکز در موقعیت های استرس زا•نحوه افزایش تحمل CO2•تکنیک های superventilation برای شکستن حلقه بازخورد دوپامین• تکنیک ها و پروتکل های تنفس قبل از تمرین •تکنیک‌ها و پروتکل‌های تنفس بعد از تمرین • تکنیک‌های تنفس برای تقویت عضلات تنفسی • تکنیک‌های تنفسی برای تقویت مدیتیشن • تکنیک تنفس در حالت تغییر یافته • نحوه ایجاد تمرین روزانه بر اساس نیازهای خود • نحوه ایجاد یک جلسه تنفس با تکنیک‌های متعدد • جلسات نمونه • چند مثال روال روزانه برای اهداف مختلف • نکاتی برای ایجاد نفس خود تکنیک های ing