لایب سان

Paperback: 218 pages BLACK and WHITE (for color version please check the kindle edition). Customers who will purchase or have previously purchased a physical book from Amazon.com can purchase the Kindle version for $2.99 (Kindle MatchBook) Weight training is a type of (resistance) training to increase the strength and size of skeletal muscles primarily using bars, dumbbells and/or other equipment. Weight training has many benefits, since it can reduce the signs and symptoms of many diseases and chronic conditions. Despite all the information available today (websites, social media, magazines, books) finding the right information and combining it into an efficient and practical program can be a challenging task. In extreme cases, the information can even be misleading and/or unsafe. The objective of this book is to present a practical and efficient approach to weight training in a concise manner. The information is primarily based on scientific literature, such as books and peer-reviewed journal papers but also on practical experience with weight training. Key topics covered: - Proper weight training procedure - Long- and short-term targets regarding fat percentages, muscle-mass increase, strength increase, and body dimensions (for both men and women). - Basics of muscle physiology, bioenergetics, adaptations, and recovery (with special emphasis on sleep and stress). - Scientific research on program variables such as training frequency, intensity, and volume. - Principles of training such as individuality, progressive overload, and specificity. Variation and periodization are also discussed. - Mental preparation for training (mental profiling and mental tools).

چکیده فارسی

جلد شومیز: 218 صفحه سیاه و سفید (برای نسخه رنگی لطفاً نسخه کیندل را بررسی کنید). مشتریانی که کتاب فیزیکی را از Amazon.com خریداری می کنند یا قبلاً خریداری کرده اند، می توانند نسخه Kindle را با قیمت 2.99 دلار (Kindle MatchBook) خریداری کنند. و/یا تجهیزات دیگر تمرین با وزنه فواید زیادی دارد، زیرا می تواند علائم و نشانه های بسیاری از بیماری ها و شرایط مزمن را کاهش دهد. با وجود تمام اطلاعات موجود امروز (وب سایت ها، رسانه های اجتماعی، مجلات، کتاب ها) یافتن اطلاعات مناسب و ترکیب آن در یک برنامه کارآمد و عملی می تواند یک کار چالش برانگیز باشد. در موارد شدید، اطلاعات حتی می تواند گمراه کننده و/یا ناامن باشد. هدف این کتاب ارائه یک رویکرد کاربردی و کارآمد برای تمرین با وزنه به روشی مختصر است. اطلاعات در درجه اول بر اساس ادبیات علمی، مانند کتاب ها و مقالات مجلات با داوری همتا، اما همچنین بر تجربه عملی با وزنه است. موضوعات کلیدی تحت پوشش: - روش مناسب تمرین با وزنه - اهداف بلند مدت و کوتاه مدت در مورد درصد چربی، افزایش توده عضلانی، افزایش قدرت و ابعاد بدن (هم برای مردان و هم برای زنان). - مبانی فیزیولوژی عضلانی، بیوانرژیک، سازگاری و ریکاوری (با تاکید ویژه بر خواب و استرس). - تحقیق علمی بر روی متغیرهای برنامه مانند فراوانی، شدت و حجم تمرین. - اصول آموزش مانند فردیت، اضافه بار پیشرونده و ویژگی. تنوع و دوره بندی نیز مورد بحث قرار می گیرد. - آمادگی ذهنی برای آموزش (نمونه سازی ذهنی و ابزارهای ذهنی).